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요즘 입에 달고 사는 말, "아 피곤해"
아침에 눈뜨자마자, 점심 먹고 나서, 퇴근길에도—요즘 유난히 자주 나오는 말이 있습니다. 바로 "아, 피곤해". 누구나 바쁘고 정신없이 사는 시대지만, 이렇게 늘 피곤한 게 정말 당연한 걸까요?
‘아, 피곤해’라는 말, 단순한 말 같지만 사실은 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 늘 피곤한 이유와 이를 해결하기 위한 방법들을 차근히 짚어보려 합니다.
왜 나는 항상 피곤할까?
✔ 수면의 질 저하
- 잠은 충분히 자는데 개운하지 않다면, 깊은 수면 부족, 수면 무호흡증, 잦은 뒤척임 등이 원인일 수 있습니다.
- 자기 전 스마트폰 사용, 야식, 과음을 하면 수면의 질이 낮아질 수 있어요.
✔ 스트레스와 정신적 과로
- 과도한 업무, 반복되는 인간관계 스트레스, 미래에 대한 불안은 육체적 피로를 동반합니다.
- 스트레스는 자는 시간에도 뇌를 긴장 상태로 두어 회복을 방해합니다.
✔ 운동 부족 혹은 과도한 운동
- 하루 종일 앉아만 있다면 혈액순환이 저하되어 쉽게 피로해집니다.
- 반대로 과도한 운동도 피로 회복에 방해가 됩니다.
✔ 영양 불균형
- 철분, 비타민D, 마그네슘 등의 결핍은 만성 피로의 원인이 됩니다.
- 단 음식과 정제 탄수화물 위주의 식사는 쉽게 에너지를 고갈시킵니다.
✔ 건강상의 문제
- 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 당뇨, 간 기능 저하 등 만성 질환도 피로의 원인이 될 수 있습니다.
- 여성은 생리 전후나 폐경기에 호르몬 변화로 피로감을 자주 느끼기도 합니다.
피로를 줄이기 위한 작은 실천들
✔ 수면 루틴 만들기
- 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관
- 잠자기 전 1시간은 스마트폰과 거리 두기
- 침실은 조용하고 어둡게, 숙면 환경 조성
✔ 스트레스 해소 습관
- 하루 10분, 조용히 나만의 시간을 갖기
- 명상, 산책, 일기쓰기 등으로 감정 정리
✔ 적절한 운동하기
- 무리하지 않는 선에서 가벼운 걷기나 스트레칭
- 운동 후 충분한 수분 보충과 휴식 필수
✔ 식단 점검
- 철분, 단백질, 채소 위주의 균형 잡힌 식사
- 단 음식, 카페인 줄이고 충분한 수분 섭취
✔ 병원 진료 받기
- 2주 이상 피로가 계속된다면 병원을 방문하는 것도 방법입니다.
- 간단한 혈액검사로도 여러 원인을 확인할 수 있습니다.
‘피곤하다’는 말은 더 이상 그냥 넘길 수 있는 말이 아닙니다.
내 몸이 보내는 신호를 가볍게 여기지 말고, 생활 습관을 하나씩 점검해보는 것이 필요합니다.조금만 관심을 기울이면, 지금보다 훨씬 더 가벼운 하루를 보낼 수 있습니다.
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